早餐：
1. 温牛奶燕麦粥：将燕麦放入开水中用小火煮至粘稠，加入适量的温牛奶搅拌均匀，再加入少许蜂蜜和水果块。
2. 蔬菜水煮蛋：将蔬菜切成小块，水煮蛋煮熟，放入锅中加入适量的水，加入少许的盐和鸡精，煮开后放入蔬菜块，煮至蔬菜变软即可。
3. 红豆粥：将红豆用清水洗净，放入开水中煮15分钟，然后加入适量的大米，继续煮至粥熟。
午餐：
1. 清蒸鱼：将新鲜鱼洗净，放入蒸锅中，撒上葱姜蒜末和适量的盐，蒸10-15分钟即可。
2. 紫菜豆腐汤：将豆腐切成小块，与紫菜一同放入锅中加入适量的水，煮开后加入盐和鸡精调味即可。
3. 番茄炒蛋：将番茄切成小块，打散鸡蛋，锅中加入适量的油，将鸡蛋倒入锅中炒熟，加入番茄块继续翻炒，最后加入少许盐和鸡精调味即可。
晚餐：
1. 清蒸蔬菜：将蔬菜切成小块，放入蒸锅中加入适量的水，蒸熟后加入少许盐和鸡精调味即可。
2. 酸辣白菜：将白菜切成丝，放入锅中加入适量的油，炒熟后加入适量的酸辣酱、盐和鸡精调味即可。
3. 菠菜豆腐汤：将菠菜切成小段，豆腐切成块，放入锅中加入适量的水，煮开后加入盐和鸡精调味，煮至菠菜软烂即可。
以上是一些养胃的食谱，可根据个人口味和实际情况进行调整。也建议在饮食中合理搭配有营养的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。