以下是一些助于消化的食物和水果：
1. 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道健康。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和生菜等，富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
3. 汤：特别是清淡的汤，如鸡汤或蔬菜汤，可以提供水分和营养。
4. 鳄梨：富含健康脂肪，有助于减少胃灼热和胃酸。
5. 老鼠糕饼：富含纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 烤蔬菜：如胡萝卜、洋葱和红薯等，烤熟的蔬菜易于消化。
7. 南瓜：富含纤维和水分，有助于预防便秘。
8. 生姜：具有抗炎和促进消化的作用，可以作为调味品或泡茶。
9. 蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，有助于促进肠道健康。
10. 蕃茄：富含纤维和维生素C，有助于促进胃肠道的正常功能。
每个人的消化系统可能有所不同，因此根据个人需求和耐受性选择适合自己的食物和水果。如果您有消化系统问题，请咨询医生或营养师的建议。