当你拉肚子时，可以选择一些容易消化的食物来缓解症状和恢复身体。以下是一些可以选择的菜肴：
1. 米粥：米粥是一种容易消化的食物，可以提供能量和水分，并有助于稳定肠胃。
2. 干煮土豆：将土豆切成小块，用少许盐和水煮熟。土豆含有大量的淀粉，有助于稳定肠胃。
3. 胡萝卜汤：将胡萝卜切丝，加入适量的水煮熟。胡萝卜富含纤维和维生素，对肠胃有益。
4. 煮鸡蛋：煮熟的鸡蛋是一种富含蛋白质和营养的食物，容易消化并提供能量。
5. 无油蔬菜炒：选择一些容易消化的蔬菜，如菠菜、西兰花或豆芽等，不用油炒熟。
6. 煮熟的白米饭：白米饭是一种容易消化的碳水化合物，提供能量并有助于稳定肠胃。
你应该避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以及含有咖啡因和酒精的饮料。要保持充足的水分摄入，避免脱水。如果拉肚子持续严重或有其他症状，请及时就医。