便秘时，可以选择一些疏菜来缓解症状，以下是一些疏菜的推荐：
1. 纤维丰富的蔬菜：包括菠菜、芹菜、胡萝卜、番茄等，这些蔬菜含有较多的纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 梨：梨中富含果胶，具有润肠通便的作用。选择新鲜的梨食用，可以帮助增加肠道的水分，促进排便。
3. 豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维，如黑豆、绿豆、红豆等，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。
4. 红薯：红薯富含膳食纤维和钾，可增加肠道水分，促进排便。
5. 西兰花：西兰花富含纤维素和维生素C，不仅有助于改善肠道功能，还具有抗氧化的作用。
每个人对食物的消化吸收情况不同，便秘的原因也可能多种多样。如果便秘持续时间较长或症状严重，建议咨询医生或营养师的建议。