以下水果对便秘有益：
1. 香蕉：富含纤维和钾，有助于增加肠道蠕动和软化粪便。
2. 菠萝：含有酵素和纤维，有助于促进肠道运动和消化。
3. 西瓜：含有丰富的水分和纤维，可以增加大肠的水分和蠕动。
4. 梨子：含有大量纤维和水分，有助于软化粪便和促进肠道蠕动。
5. 葡萄：含有纤维和水分，有助于增加肠道蠕动和防止便秘。
6. 桃子：富含水分和纤维，有利于促进肠道活动和排便。
7. 橙子：富含维生素C和纤维，有助于增加肠道蠕动。
8. 桔子：含有丰富的水分和纤维，有助于缓解便秘问题。
9. 草莓：含有纤维和水分，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
10. 猕猴桃：富含纤维和维生素C，有助于软化粪便和增加肠道蠕动。
z佳的做法是多种水果结合食用，确保摄入足够的纤维和水分，以促进肠道健康和预防便秘。适当的饮水量、均衡的饮食和适度的运动也有助于缓解便秘问题。