肠道功能不好的人可以尝试以下食物来改善肠道健康：
1. 高纤维食物：如全麦面包、谷类、燕麦、蔬菜和水果等，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
2. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸奶酪和泡菜等，含有益生菌，可以改善肠道菌群平衡，增强消化功能。
3. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康脂肪和纤维，有助于促进肠道蠕动和排便。
4. 水：保持充足的水分摄取有助于软化粪便，促进消化和排便。
5. 高鱼肉食物：如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症反应和促进肠道健康。
6. 蔬菜和水果汁：含有丰富的水分和纤维，有助于保持肠道水分和促进排便。
个别人群需根据自身情况，避免或适量摄入某些食物，如辛辣食物、高脂食物和咖啡因等，因为它们可能会加重肠道问题。的做法是咨询医生或营养师，根据具体情况制定适合自己的饮食计划。