便秘是一种常见的消化问题，可以通过饮食调整来缓解。以下是一些可以帮助缓解便秘的蔬菜选择：
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、芥蓝等，富含纤维和水分，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
2. 胡萝卜：含有丰富的纤维和胡萝卜素，有助于增加粪便体积，促进肠蠕动。
3. 南瓜：富含纤维和水分，有助于软化粪便，促进排便。
4. 茄子：含有丰富的纤维和水分，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
5. 豌豆：富含纤维和水分，有助于增加粪便体积，促进肠蠕动。
6. 黄瓜：富含水分和纤维，可促进肠道蠕动，增加排便频率。
除了增加蔬菜摄入，还应该注意饮食中的水分摄入，保持足够的水分有助于软化粪便。适量的运动也能帮助促进肠道蠕动，缓解便秘问题。如果便秘问题持续或严重，建议咨询医生或营养师的建议。