肠胃不适适合喝一些清淡、易于消化的粥，以下几种粥是比较适宜的：
1. 白米粥：将白米煮熟后加入适量清水，煮成稀粥，可以起到缓解胃肠不适的作用。
2. 小米粥：小米含有丰富的维生素和矿物质，对肠胃不适有一定的舒缓作用。
3. 苦瓜粥：苦瓜具有清热解毒、消食利湿的作用，适合肠胃不适的人群。
4. 南瓜粥：南瓜性味甘平，对肠胃有修复和滋养的作用，适合胃肠不适的人群。
5. 薏仁粥：薏仁具有清热利湿的作用，适合消化不良、腹胀等症状。
6. 青稞粥：青稞具有健脾胃、益气养血的功效，对消化不良有一定的帮助。
肠胃不适时不宜加入过多调料和油脂，选择煮至稀烂的粥。避免过热和过冷的食物，温度适中z佳。如果症状持续或加重，建议及时就医。