要调理便秘和湿气重，可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如水果、蔬菜、全谷类食品等，帮助增加肠道蠕动，促进排便。避免食用过多油腻、辛辣、甜食和精加工食品，以减少湿气的产生。
2. 充足饮水：每天喝足够的水，有助于保持肠道湿润，促进便便顺畅排出。
3. 运动：适量的运动可以促进新陈代谢，增加肠道蠕动，提高消化系统功能，缓解便秘问题。选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 规律生活：保持良好的生活习惯，如定时进食、规律排便、充足休息等，有助于维持肠胃功能正常，减少湿气的困扰。
5. 中医调理：可以咨询中医师，根据个体情况进行中药调理，以调整体内湿气的平衡。
6. 减少压力：压力过大会影响肠道的功能，导致便秘问题。通过放松身心的方式，如冥想、休息、运动等，减轻压力。
7. 保持良好的卫生习惯：保持身体清洁，避免湿气滋生。及时更换干爽的衣物，保持居室干燥通风。
如果情况严重或持续不缓解，请及时咨询医生或中医师进行专业指导和治疗。