有许多食物可以帮助养肠胃，以下是一些有效果的选择：
1. 燕麦：燕麦富含纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠胃健康。
2. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以维护肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
3. 白米饭：白米饭易于消化，可以缓解胃肠不适。
4. 豆类：豆类富含纤维和蛋白质，有助于增加肠道菌群多样性。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜和生菜，富含纤维和维生素，有助于消化和排便。
6. 鳕鱼：鳕鱼富含不饱和脂肪酸和维生素D，对肠胃健康有益。
7. 姜：姜具有抗炎和促进消化的作用，可以帮助缓解胃肠不适。
除了食物之外，合理的饮食习惯也是养肠胃的关键。建议多喝水、避免过度进食和暴饮暴食，定期运动等。如果肠胃问题持续存在，建议咨询医生。