当您拉肚子时，可以选择以下食物：
1. 白米饭：白米饭是轻食物，易于消化，可以给胃肠道提供能量，也有助于稳定肠胃功能。
2. 干面条或面片：干面条或面片易于消化，可以提供一定的碳水化合物和能量。
3. 香蕉：香蕉富含钾，有助于补充身体流失的电解质，也有助于缓解腹泻。
4. 苹果：苹果含有丰富的膳食纤维和水分，有助于稳定肠胃功能，同时也有助于缓解腹泻。
5. 煮蔬菜：煮熟的蔬菜含有丰富的营养物质，易于消化，可以提供身体所需的维生素和矿物质。
6. 清汤：透明的蔬菜或鸡汤可以提供水分和电解质，有助于补充身体的水分和营养物质。
7. 饼干或面包干：饼干或面包干是消化速度较快的食物，可以提供能量，同时也可以缓解胃部不适感。
避免进食油炸、辛辣、脂肪和高纤维食物，以及含咖啡因和含气饮料，这些食物可能刺激胃肠道，加重腹泻症状。如果持续腹泻、严重腹痛或有其他症状，请及时就医。