以下是一些可以改善便秘的运动：
1. 散步：每天散步30分钟可以促进肠道蠕动和消化。
2. 跑步：慢跑可以加快血液循环，刺激肠道蠕动，促进排便。
3. 瑜伽：瑜伽中的扭转和拉伸动作可以刺激消化系统和肠道。
4. 腹肌运动：腹部肌肉的收缩可以增加腹压，促进排便。
5. 骑自行车：骑自行车可以加速肠道蠕动，促进排便。
6. 游泳：游泳可以刺激肠道活动，帮助消化和排便。
7. 跳绳：跳绳运动可以增加心率，刺激肠道蠕动。
除了运动，还有一些其他方法可以改善便秘，如增加膳食纤维摄入量、保持充足的水分摄入、避免过度使用泻药等。如果便秘严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。