以下是一些可以帮助促进肠胃蠕动并更快排便的运动：
1. 快走或慢跑：这种有氧运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
2. 腹式呼吸：躺下或坐下，深吸气，然后缓慢地将空气从腹部呼出。腹部扩张和收缩的运动可以刺激消化系统。
3. 骑自行车：骑自行车可以刺激大肠运动，促进排便。
4. 下蹲运动：下蹲运动可以通过刺激腹股沟和腹部肌肉来促进肠道蠕动。
5. 瑜伽：一些瑜伽姿势，如“猫-牛姿势”、“倒立姿势”和“腹式扭转姿势”可以刺激肠道运动和排便。
除了运动外，还有其他一些方法可以改善便秘问题，包括增加水分摄入、增加膳食纤维摄入、避免过度使用泻药、保持规律的排便习惯等。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的医疗保健提供者。