来姨妈期间，适合食用一些富含铁质、维生素B6和维生素E的食物，以帮助缓解痛经和调节激素平衡。以下是一些适合吃的食物：
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等，富含铁质和维生素B6。
2. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含维生素E和镁，有助于缓解痛经和情绪波动。
3. 水果：如香蕉、草莓、橙子等，富含维生素C和纤维，有助于缓解便秘和提高能量。
4. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等富含欧米茄-3脂肪酸，有助于抗炎和减少痛经。
5. 豆类和豆制品：如黑豆、豆腐等，富含蛋白质和纤维，有助于平衡激素。
6. 全谷物：如燕麦、全麦面包等，富含复合碳水化合物和纤维，有助于提供持久能量和稳定血糖。
多喝水以保持身体水分平衡，同时避免过度摄入咖啡因和盐分，因为它们可能会加重症状。可以根据个人口味和喜好选择适合自己的食物组合。请咨询医生或营养师以获取更具体的建议。