肠胃不好和便秘可以通过调整饮食来进行调理。以下是一些调理便秘的食谱建议：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积。可选择高纤维食物如水果（苹果、梨、蓝莓等）、蔬菜（菠菜、芹菜、胡萝卜等）、全谷类食物（燕麦、全麦面包、糙米等）等。
2. 增加水果蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含水分和纤维，有助于加强肠道蠕动，并提供必要的水分。
3. 增加水的摄入量：充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。每天饮用足够的水（至少8杯），并适量喝一些温水。
4. 吃易消化的食物：避免食用油炸、煎炸等油腻和难消化的食物，可以选择蒸、煮、炖等烹调方法，使食物更易消化。
5. 规律饮食和定时排便：每天定时进食，培养规律的饮食习惯。定时排便，不要压抑便意。
6. 食用发酵食品：发酵食品如酸奶、酸菜、酸豆浆等含有益生菌，可以促进肠道菌群平衡，改善便秘问题。
7. 避免过度依赖泻药：长期使用泻药会对肠道造成依赖性，在医生的指导下使用。
以上建议仅供参考，如果严重便秘问题仍然存在，请及时就医并遵循医生的建议。