如果您的胃肠道不适合喝牛奶，可以尝试以下替代品或措施：
1. 选择乳制品替代品：如果对牛奶不耐受，可以尝试喝植物性奶类替代品，如豆奶、杏仁奶或椰奶。这些替代品可能更容易被消化和吸收，并且对某些人来说更易于消化。
2. 选择低脂牛奶：如果你坚持喝牛奶，可以选择低脂或脱脂牛奶，因为脂肪量较少可能更容易消化。
3. 避免饮用过多的牛奶：喝太多牛奶可能会加重胃肠不适的症状。如果你有牛奶不耐受或乳糖不耐症，建议避免过量饮用牛奶或其他乳制品。
4. 与医生咨询：如果您的胃肠不适持续存在，建议与医生咨询。医生可以为您进行相关检查，了解您的具体情况，并给出适当的建议和治疗方案。
以上建议仅供参考，如果您有特殊的健康情况或疾病，请咨询医生或专业医护人员的意见。