便秘是由于肠道蠕动不畅造成的，增加膳食纤维摄入可以有效改善便秘症状。下面是一些富含膳食纤维的水果，可以帮助缓解便秘：
1. 草莓：草莓富含可溶性和不可溶性纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 梨：梨含有丰富的可溶性纤维，可以增加肠道水分和体积，促进肠道蠕动。
3. 西瓜：西瓜含有大量的水分和纤维，有助于增加肠道水分和软化粪便。
4. 蓝莓：蓝莓富含纤维和天然果胶，有助于改善便秘问题。
5. 香蕉：香蕉含有可溶性纤维和钾，可以促进肠道蠕动，并帮助保持正常的排便。
6. 橙子：橙子含有丰富的纤维和水分，可以增加肠道水分和促进肠道蠕动。
除了水果，还可以增加蔬菜、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物摄入，同时要保持足够的水分摄入，保持适当的运动量，有规律地排便。如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的意见。