经常性便秘的人可以通过改变饮食习惯来改善肠道蠕动和增加纤维摄入量。以下是一些可以帮助缓解便秘的食物：
1. 高纤维食物：例如水果（苹果、梨、草莓、桃子等）、蔬菜（菠菜、胡萝卜、豆类等）、全谷物（糙米、燕麦、全麦面包等）等。这些食物富含纤维，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
2. 水：保持身体充足的水分摄入对于预防便秘非常重要。每天喝足够的水可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。
3. 坚果和种子：坚果（核桃、腰果等）和种子（亚麻籽、葵花籽等）富含纤维和健康脂肪，具有润滑肠道的作用。适量食用这些食物可以减轻便秘症状。
4. 酸奶和发酵食品：酸奶和其他发酵食品（酸奶、酸菜、酸奶等）含有益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。
5. 海藻类食物：海藻如紫菜、海带等富含纤维和各种矿物质，有助于促进肠道蠕动和增加排便频率。
每个人的身体状况不同，所以在改变饮食习惯之前咨询医生或营养师的建议。除了饮食调整外，适量的运动和规律的生活习惯也对缓解便秘有帮助。