适合瘦子增肌增重的运动

　　力学增肌增重对瘦子来说，有三个关键要素：营养、训练和恢复。营养：瘦子增肌增重好的营养计划应该提供充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物。配备充分的睡眠，几个小时像身体休息以促进新陈代谢。训练：瘦子增肌增重的训练应该集中于有负荷的重量训练，以四到六个动作为一组练习，每周进行三到五组。要注意结构变化，加大难度和加大应用重量来激活新肌肉组织增长。恢复：充足的恢复是重要的，比如按摩、热敷、瑜伽、定期及时的休息以及一段时间的正确休息，这些恢复活动有助于帮助肌肉修复，使肌肉增长。