早饭：
1.燕麦片杏仁粉牛奶
2.煮鸡蛋2个＋蔬菜色拉＋全麦吐司
3.全麦面包坚果酱＋葡萄干牛奶
4.香蕉+蛋白质奶昔
5.饼干状酸奶＋水果
早上加餐：
1.水果、干果、坚果
2.酸奶＋蜜糖
午餐：
1.三文鱼饭团＋蔬菜沙拉
2.菜花炒肉法棍
3.煮鸡胸肉＋糙米饭＋蔬菜
4.番茄鸡胸肉沙拉＋全麦面包
下午加餐：
1.水果、干果、坚果
2.蛋白质奶昔
3.低脂牛奶＋全麦饼干
晚餐：
1.蒸鱼＋蔬菜汤＋蒸米饭
2.绿色蔬菜浓汤＋燕麦饼干
3.牛肉炒菜＋红薯
4.糙米粥＋炒蛋＋蔬菜
夜宵：
1.低脂酸奶＋蜂蜜
2.水果、干果、坚果
3.花生酱饼干＋低脂牛奶