早餐：
1. 燕麦粥、低脂牛奶、一块水果
2. 蛋白质餐包、煮蛋、一杯无糖豆浆
3. 蛋白质燕麦饼干、一份酸奶、一小杯果汁
午餐：
1. 烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、全麦面包
2. 蒸鱼、杂菜炒饭、烧茄子
3. 鸡肉沙拉、番茄汤、全麦面包
晚餐：
1. 烤三文鱼、蔬菜沙拉、烤红薯
2. 烤鸡脯肉、烤蔬菜、一份杂菜汤
3. 烤牛肉、香菇土豆泥、一份蔬菜沙拉
加餐：
1. 一份水果沙拉、一杯酸奶
2. 一份蛋白质奶昔、一份鸡肉沙拉
3. 一份酸奶、一小块黑巧克力
饮品：
1. 纯净水、无糖茶、咖啡
2. 低脂牛奶、无糖豆浆、果汁
3. 蛋白质奶昔、无糖果汁、脱脂酸奶