男生怎么增重啊

　　以下是一些增重的建议：

　　1.多吃高热量、高蛋白的食物，如肉类、牛奶、鸡蛋、豆类、坚果等；

　　2.坚持健身锻炼，以增加肌肉为主，如举重、俯卧撑、深蹲等；

　　3.注意饮食规律，保证每天三餐，不要跳餐或节食；

　　4.保持良好的睡眠质量，每天应该睡够7-8小时；

　　5.可以适量补充蛋白质粉、氮泵等营养品，但不要过量。

　　如果增重的目的是为了增加肌肉质量，建议找专业的健身教练制定合适的健身计划和饮食方案，以达到z佳效果。