1.增加饮食量：男士增肥的关键是增加热量摄入，可以适当增加每餐饭量，增加饭菜种类。
2.选择高热量的食物：适当增加油脂摄入，多吃高热量的食物，如坚果、花生、猪肉、鸭肉等。
3.坚持运动：男士在增肥的也要进行适量的运动，以增加肌肉的含量，比如跑步、举重等。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要物质，可适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、牛肉等。
5.睡眠充足：睡眠不足会导致代谢减慢，影响增肥效果。男士应保持充足的睡眠时间，提高身体代谢率。
6.定期体检：男士增肥时应定期进行体检，以确保身体健康，避免出现不必要的健康问题。