1.合理膳食：要多吃富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，例如鸡蛋、豆类、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
2.多餐少量：增加进食次数，每餐吃少量，避免大餐。
3.适度运动：进行适度的运动，有助于增强肌肉、改善食欲和促进新陈代谢。可以选择一些适合孩子的户外运动，如游泳、跑步、跳绳等。
4.合理休息：保证充足的睡眠时间和睡眠质量，有助于身体恢复和新陈代谢。
5.增加营养摄入：可以适当地增加食物的热量和营养成分，如加入坚果、奶油、花生酱等。
6.坚持调理：长胖需要时间，需要坚持调理和保持良好的生活习惯。