以下是适合女性增肌的食谱：
早餐：
- 燕麦粥配蛋白质粉或鸡蛋
- 全麦面包片配坚果酱和蛋白质饮料
- 煎鸡蛋配烤番茄和全麦面包
午餐：
- 鸡胸肉沙拉，加上烤蔬菜和沙司
- 牛肉汉堡，用燕麦饼代替面包，混合蔬菜和低脂奶酪
- 烤鲑鱼配蒜泥蘑菇和烤红薯
晚餐：
- 煮熟的鸡胸肉和糙米或土豆
- 糙米或土豆配牛肉或鱼肉和烤蔬菜
- 野菜炒鸡蛋，用燕麦饼或全麦面饼卷起来
点心：
- 希腊酸奶加上坚果和蜂蜜
- 鸡肉肠配蔬菜和低脂芝士
- 超级蛋白杏仁饼干。
在增加蛋白质的同时也要注意摄入足够的蔬菜和杂粮，保持均衡饮食。建议咨询营养师或健身教练进一步指导。