如果你感到不开心和抑郁，首先需要认识到这种情况并寻求帮助。以下是一些可能有帮助的方法：
1. 寻求专业帮助：与心理医生、咨询师或治疗师谈话可能会有所帮助。
2. 保持积极态度：尝试进行积极思考，多想一些积极、有意义的事情，例如爱好、志愿活动、社交活动等。
3. 运动：适度的运动可以帮助缓解焦虑和抑郁的情绪。
4. 保持健康的饮食：健康的饮食可以控制身体的化学反应，有助于改善情绪。
5. 坚持好的睡眠习惯：规律的睡眠可以帮助身体放松，缓解压力和焦虑。
6. 寻找支持：和家人、朋友或支持性社团联系，分享自己的感受和经历。
7. 自我疏导：可以试着写日记或寻找安静的地方，让自己的情绪得到释放和缓解。
以上这些都是有助于改善抑郁情绪的方法，然而如果你感到情况严重，请及时寻求专业帮助。