1. 坚果类：坚果含有大量蛋白质和脂质，常吃坚果有助于增加体重。推荐食用花生、杏仁、核桃等坚果。
2. 海鲜类：海鲜富含高蛋白质、高热量和多种矿物质，尤其是富含锌，对促进增重有很大帮助。推荐食用鲍鱼、鲍鱼、龙虾等海鲜。
3. 奶制品：奶制品是补充蛋白质的重要来源，饮用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品有助于增重。
4. 油脂类：增加摄入的脂肪可以有效提高能量摄入，为增重提供动力。推荐食用橄榄油、芝麻油、植物油等。
5. 淀粉类：淀粉是增加体重的重要来源，推荐食用米饭、面条、馒头、饺子等淀粉类食品。
6. 肉类：肉类富含高蛋白质、高热量和多种矿物质，推荐食用猪肉、牛肉、鸡肉等肉类食品。
7. 果蔬类：蔬菜水果虽然中的营养相对较少，但它们含有的维生素、微量元素、膳食纤维等都是增重所需的重要营养素。推荐食用番茄、胡萝卜、菠菜、苹果等水果蔬菜。