增重运动的方式有很多，以下是其中一些常见的：
1. 重量训练：通过使用重量进行负荷训练，促进肌肉的生长和增长。
2. 无氧运动：如慢跑、高强度间歇训练等，能够帮助增强心肺功能和燃烧身体脂肪。
3. 高强度训练：如 HIIT 训练等，能够提高代谢率和增强肌肉力量。
4. 动力性运动：如挺举、深蹲等，主要锻炼肌肉力量。
5. 健身课程：如瑜伽、普拉提等，通过不同的姿势和动作来训练全身肌肉，增强体能和柔韧性。
6. 游泳：身体在水中浮动，不仅可以增加身体质量，还可以提高心肺功能和全身肌肉力量。
7. 健身器械：如哑铃、杠铃、器械等，通过使用不同的器械进行锻炼，能够增强肌肉力量和体能。