怎么样科学增重

　　以下是几个科学增重的建议：

　　1. 增加饮食摄入量：每天多吃一点食物，增加能量摄入量。

　　2. 选择高热量、高蛋白质的食物：如坚果、芝士、鸡肉、牛肉、鱼类等。这些食物可以提供足够的能量和蛋白质。

　　3. 增加餐次：每天多吃几餐，分散能量摄入，让身体更容易吸收和利用。

　　4. 运动：增加肌肉量是增重的关键，通过健身训练可以促进肌肉生长，并帮助身体更好地吸收营养。

　　5. 合理选择增重剂：如果以上方法无法达到预期的效果，可以考虑一些增重剂，但一定要在医生的指导下使用。