男生怎么才能增重

　　以下是一些增重的方法：

　　1. 增加摄入的热量：增加饮食量，选择高热量的食物，比如肉类、坚果类、干果类、油炸食品等。

　　2. 增加蛋白质摄入量：摄入足够的蛋白质可以增加肌肉质量，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等。

　　3. 运动增肌：重量训练可以增加肌肉质量，每周至少3次，每次60分钟左右。

　　4. 规律作息：保证足够的睡眠时间和睡眠质量。

　　5. 合理安排饮食：多吃多餐，保证三餐和两个小餐之间的间隔不超过三个小时。

　　6. 大量饮水：喝足够的水有助于体内代谢，维持身体机能的平衡。