1.增加饮食量：适当增加每餐的食量和进食次数，保证每日摄入足够的热量和营养素。
2.增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体热能的主要来源，适当增加碳水化合物的摄入可以提高热能的摄入量。
3.增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉发育的重要营养素，适当增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉生长。
4.多吃高热量食物：如坚果、芝士、肉类、烤面包等高热量食物。
5.进行力量训练：通过力量训练增加肌肉量，有助于增加体重和塑造身材。
6.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，保证充足的睡眠有利于身体的健康和生长。
7.定期体检：定期健康体检可以及时发现身体的问题并及时解决，有助于保持身体健康。