以下是减脂增肌餐食谱一周七天一日三餐建议：
星期一：
早餐：燕麦片、牛奶、香蕉及杏仁碎
午餐：鸡胸肉、糙米、烤西兰花及蕃茄
晚餐：鲑鱼、烤蔬菜、奶油土豆泥
星期二：
早餐：荷包蛋、烤土司、火腿及水果沙拉
午餐：煮三文鱼、烤甜菜、白米及嫩蘑菇
晚餐：黑豆牛油果沙拉、烤鸡腿及糙米
星期三：
早餐：土豆煎饼、煮鸡蛋、蕃茄酱及水果
午餐：煮鸡胸、烤蘑菇及红藜麦
晚餐：烤鳕鱼、烤蔬菜及香煎红薯
星期四：
早餐：燕麦粥、酸奶、水果及蜂蜜
午餐：煮豆芽、烤鸭胸、糙米及蒜香绿豆
晚餐：烤三文鱼、糙米、水煮芹菜及蕃茄
星期五：
早餐：花卷、煮鸡蛋、蕃茄及水果
午餐：烤鸡胸、烤南瓜、红藜麦及烤甜菜
晚餐：烤鳕鱼、糙米、水煮西兰花及胡萝卜
星期六：
早餐：煮鸡胸、烤土司、菠菜、火腿及水果
午餐：煮鲑鱼、烤蘑菇、白米及烤甜菜
晚餐：烤鸡腿、烤南瓜、红藜麦及烤胡萝
星期日：
早餐：烤三明治、黄瓜、火腿及水果
午餐：烤鸡胸、烤芦笋、红藜麦及糙米
晚餐：烤鲑鱼、烤蔬菜、红藜麦及烤南瓜
注：以上建议只供参考，具体配比还需根据个人口味和需求酌情调整。