增肌餐食谱一日三餐

　　早餐：

　　1.燕麦粥+香蕉+炒鸡蛋（鸡胸肉切丁）+鲜奶

　　2.煮鸡蛋+全麦面包+新鲜蔬菜沙拉+热牛奶

　　3.全麦面包+煎牛肉肉+蛋白+番茄+小黄瓜汁

　　4.牛肉粥+炒鸡蛋（鸡胸肉切丁）+新鲜水果

　　午餐：

　　1.三文鱼+蒸米饭+绿色蔬菜

　　2.烤鸡胸肉+蒸玉米+沙拉

　　3.马铃薯泥+烤鸭胸肉+烤蔬菜

　　4.烤牛肉+米饭+烤蔬菜

　　晚餐：

　　1.烤鸡腿+焗土豆+水果沙拉

　　2.烤鲜鱼+蒸米饭+绿色蔬菜

　　3.肉汤+炒青菜+鸡蛋羹+黑米粥

　　4.烤鸡胸肉+配糙米+烤蔬菜