喝蛋白粉增肌效果的情况是在以下几种情况下：
1. 进行高强度训练：如果你进行高强度力量训练，需要更多的蛋白质来修复肌肉组织，喝蛋白粉可以帮助满足你需要的蛋白质摄入量。
2. 饮食不足：如果你的饮食中蛋白质摄入不足，喝蛋白粉可以帮助你增加蛋白质的摄入量，从而满足肌肉生长所需的蛋白质需求。
3. 早餐时间：早餐是一天中最重要的一餐，喝蛋白粉可以为身体提供所需的蛋白质，帮助减少肌肉分解并增加肌肉质量。
4. 运动后：在运动后30分钟内摄取蛋白质可以z大限度地促进肌肉恢复和生长，因此在运动后喝蛋白粉可以帮助你获得z佳的增肌效果。
蛋白质摄入量应该根据个人情况进行调整，否则可能会对身体造成负担。建议在咨询专业人士或医生的建议下使用蛋白粉。