通常情况下，健身增肌效果的时候是在下列情况下：
1. 在饮食方面，保证摄入充足的高质量蛋白质，以支持肌肉生长。
2. 在锻炼方面，进行适当的力量训练，如举重和器械训练，以刺激肌肉生长。每个肌肉群应该得到足够的训练和恢复时间，并根据自身情况进行适当的训练计划和重量。
3. 在睡眠方面，充分休息，以支持身体的修复和生长。
4. 在荷尔蒙水平方面，男性的增肌效果可能会受到睾酮水平的影响。通常情况下，睾酮水平在早晨更高，因此在早晨进行健身训练可能会有更好的效果。
注意，每个人的身体状况和目标不同，因此应根据自己的情况制定适合自己的计划和方案。