瘦子增肌一天需要多少蛋白质

　　瘦子增肌需要的蛋白质摄入量因个人身体情况、运动量和目标等因素而异。建议每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。例如，一个50公斤的人需要摄入75-100克蛋白质。蛋白质的来源也很重要，建议选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类和蛋白质粉等。