1. 增加卡路里摄入量：增加每日饮食的卡路里摄入量是增重的关键。选择高卡路里的食品，如坚果、干果、鸡肉、鱼类、瘦肉和蔬菜沙拉等。
2. 频繁进食：将饭量分成5-6次进食，每餐食量减少，吃频率增加，可以更容易地增加体重。
3. 多摄入蛋白质：蛋白质是肌肉生长的关键，增加蛋白质的摄入量可以增加肌肉质量，从而增加体重。可以食用肉类、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食品。
4. 增加肌肉锻炼：通过肌肉锻炼可以增加肌肉质量，从而增加体重。可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、啦啦操等。
5. 饮食计划和记录：制定合理的饮食计划，并记录每天的饮食情况，有助于更好地控制卡路里摄入量，从而更有效地增加体重。