增肌需要多摄入高蛋白、高热量、高营养的食物，但是对于吸收差的瘦子来说，可能还需要一些特殊的方法来帮助吸收和利用这些营养。
1. 均衡饮食：除了多吃高蛋白、高热量、高营养的食物外，还要注意摄取各种营养物质，尽可能保持均衡饮食。
2. 多餐少食：每天分多次进食，每次食量适中，避免一次性吃太多。这样可以减轻肠胃负担，有利于吸收。
3. 加工食品：将食物加工成易于吸收和消化的形式，如烹饪、蒸煮、搅拌、打浆等。
4. 增加酶的摄入：酶是消化食物的重要物质，可以选择含有酶的食物或者酶补充剂，帮助消化和吸收营养。
5. 保持肠道健康：肠道健康对营养吸收非常重要，可以通过多食用富含益生菌的食物或者服用益生菌补充剂来维护肠道健康。
6. 合理运动：增肌并不只是靠多吃来实现，适量的运动可以刺激肌肉生长，同时也可以促进食物的消化和吸收。但是要注意不要过度运动，避免影响食欲和消化吸收。
如果吸收差严重影响了健康和生活质量，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗和饮食调整。