膳食纤维食物

　　以下是一些高纤维食物：

　　1. 水果：莓类水果（如草莓、覆盆子、蓝莓）、苹果、梨、桃子、橙子、柿子等。

　　2. 蔬菜：豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、豌豆、红薯、南瓜、芹菜、菜花、胡萝卜、甜菜等。

　　3. 谷类：燕麦、糙米、糙米面包、全麦面包、全麦饼干等。

　　4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。

　　5. 食品添加物：米糠、麸皮、果胶等。