1. 增加热量摄入: 每天摄入的热量应该比消耗的热量多，可以在日常饮食中增加高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼、坚果、奶酪等。
2. 多吃高蛋白食物: 适量摄入高蛋白食物可以帮助增加肌肉量，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等。
3. 增加餐次: 建议每天增加餐次，每天吃5-6餐，每餐食量适中，避免暴饮暴食。
4. 避免过度运动: 过度的运动会增加身体的能量消耗，应适量进行运动，如散步、瑜伽、游泳等。
5. 加入健康的脂肪: 健康的脂肪可以帮助增加热量摄入，如橄榄油、牛油果、花生酱等。
6. 补充营养品: 在日常饮食中补充一些对增重有帮助的营养品，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
7. 规律作息: 保持规律的作息可以帮助身体更好地利用摄入的热量，每天睡7-8小时可以促进身体恢复和生长。