1. 高蛋白质食品：例如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆类、蛋白、奶制品等，能够提供充足的蛋白质供给，促进肌肉生长。
2. 碳水化合物：例如米饭、面包、土豆、玉米等，能够提供能量，为肌肉生长提供支持。
3. 坚果类：例如核桃、杏仁、花生等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够增加热量摄入和提供营养。
4. 蔬菜水果：例如菠菜、西兰花、胡萝卜、草莓、香蕉等，能够提供维生素、矿物质和纤维素等营养，促进身体健康。
5. 补充剂：例如蛋白粉、氨基酸、肌酸等，可在饮食满足不足时补充，但需注意补充剂并不能取代饮食，应适量饮用。