1. 燕麦：燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于稳定血糖、降低胆固醇和保护心脏健康。
2. 果蔬：如红薯、糙米、绿叶蔬菜、胡萝卜、菠菜、芹菜等。这些食物富含不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、减少便秘。
3. 豆类：豆类如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等，富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感和维持血糖平衡。
4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等，富含膳食纤维和健康脂肪，能够提供能量和增加饱腹感。
5. 全麦制品：如全麦面包、全麦饼干、全麦意大利面等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖和保护心脏健康。