1. 增加肠道蠕动：膳食纤维可以吸收水分，增加肠道内的体积，从而刺激肠道蠕动，促进便便顺利排出。
2. 增加粪便体积：膳食纤维可以增加粪便体积，使其更加柔软，易于排出，防止便秘。
3. 促进肠道菌群平衡：膳食纤维可以提供营养，促进肠道有益菌群的生长，抑制有害菌群的滋生，维持肠道菌群平衡。
4. 保护肠道粘膜：膳食纤维可以刺激肠道的分泌功能，增加肠道黏液的分泌，保护肠道粘膜，减少便秘对肠道的损伤。
5. 降低肠道内的毒素：膳食纤维可以吸附体内的毒素和废物，降低肠道内的毒素浓度，减轻肠道负担，避免便秘、便秘引发的疾病。
常见的膳食丰富的纤维食物有麦麸、红薯、豆类、全麦制品、水果、蔬菜等。