增肥食谱一日三餐男士

　　早餐：

　　- 燕麦片或麦片、牛奶、果汁

　　- 烤面包、煎蛋、香肠、烤番茄

　　午餐：

　　- 肉类（牛肉、鸡肉、猪肉等）、蔬菜沙拉、烤土豆

　　- 蔬菜牛肉汤、米饭、炒青菜

　　晚餐：

　　- 烤鱼或烤虾、炸鸡、蒸蛋

　　- 番茄牛肉、炒米饭、炸鱼块

　　加餐：

　　- 坚果（核桃、杏仁、腰果等）

　　- 酸奶、水果

　　- 花生酱面包、果酱面包