瘦子增肥食谱一日三餐

　　早餐：

　　- 煮鸡蛋2个或吃一份燕麦片

　　- 牛奶或豆浆一杯

　　- 烤面包或全麦面包2片

　　午餐：

　　- 炖肉或红烧肉一份

　　- 米饭或馒头一份

　　- 煮青菜或炒时蔬一份

　　晚餐：

　　- 烤鸡胸肉或煮鱼一份

　　- 蒸馒头或粥一份

　　- 蔬菜沙拉或蔬菜汤一份

　　加餐：

　　- 果汁或奶昔一杯

　　- 坚果或水果一份

　　以上食谱建议搭配适量的蛋白质粉或增重营养餐，增加热量摄入。要注意多喝水，保证身体水分充足。