哪些食物是高膳食纤维

　　以下是一些高膳食纤维的食物：

　　1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，每100克含有10克膳食纤维。

　　2. 豆类：豆类如黑豆、红豆和蚕豆等都是高膳食纤维的食物，每100克含有6-8克膳食纤维。

　　3. 水果：苹果、橙子、香蕉和火龙果等水果都富含膳食纤维，每100克含有2-4克膳食纤维。

　　4. 蔬菜：豆角、菜花、菠菜和蒜薹等绿叶蔬菜富含膳食纤维，每100克含有3-5克膳食纤维。

　　5. 坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果都是高膳食纤维的食物，每100克含有3-5克膳食纤维。