1. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是增肌的基本营养素，建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质。
2. 控制卡路里摄入量：瘦子增肌需要保证每天摄入的卡路里略高于日常维持需要，但不要过量，一般增加每天300-500卡路里即可。
3. 坚持力量训练：增肌必须进行适量的力量训练，以激发肌肉生长。
4. 控制有氧运动：过多的有氧运动会消耗肌肉，影响增肌效果。建议每周进行1-2次有氧运动，每次20-30分钟即可。
5. 充分休息：增肌需要休息恢复，建议每周进行1-2次完全休息，让肌肉有充分的时间进行修复和生长。
6. 均衡营养摄入：瘦子增肌不仅要注意蛋白质摄入，还要均衡摄入碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等所有营养素。