1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。蛋白粉是一种高蛋白低脂肪的营养品，是增肌的理想选择。
2. 酪蛋白粉：酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质，可提供长时间的营养支持。酪蛋白粉通常用于晚上食用，以提供夜间的营养需求。
3. 碳水化合物粉：碳水化合物是能量来源之一，对于想要增重的人来说，碳水化合物粉可以帮助补充能量，提供身体需要的糖分。
4. 肌酸：肌酸是一种能够提高肌肉量和强度的营养品。它能够增加肌肉的能量和储存能力，提高训练的强度和效果。
5. BCAA：BCAA是支链氨基酸的缩写。它们是构成蛋白质的重要组成部分，同时也是肌肉生长和修复所必需的营养素。BCAA能帮助增加肌肉量和提高肌肉质量。
6. 谷氨酰胺：谷氨酰胺是一种氨基酸，可以提高训练强度，增加肌肉质量和强度。它也可以帮助减少肌肉疲劳和恢复时间。
7. 卵磷脂：卵磷脂是一种脂质，可以提高肌肉力量和代谢率，帮助增加肌肉量。它也可以帮助保持肝脏和心脏健康。