增肌增重最重要的是摄入足够的蛋白质和热量。以下是一些增肌增重的食物：
1. 鸡胸肉、三文鱼、牛肉、鸡蛋：这些都是高蛋白质的食物，适合增肌。
2. 坚果、花生酱：坚果和花生酱富含蛋白质和健康脂肪，同时也是高热量的食物，适合增重。
3. 燕麦、米饭、马铃薯：这些都是高热量的碳水化合物食物，适合增重。
4. 牛奶、酸奶：牛奶和酸奶富含蛋白质和钙质，同时也是高热量的食物，适合增肌增重。
5. 红薯、香蕉、葡萄干：这些都是高热量、高糖分的食物，适合增重。
增肌增重应该搭配运动，才能达到z佳效果。建议咨询专业的营养师或健身教练，制定适合自己的饮食和锻炼计划。