增肌需要适量摄入脂肪。脂肪是身体的重要能源来源,同时也是合成一些重要激素和细胞膜的重要成分。过量的脂肪摄入会导致体重增加和健康问题。对于增肌者来说,每天摄入总能量中,脂肪摄入应占总能量的15%~25%左右。选择优质脂肪如橄榄油、坚果、鱼类等,而尽量避免摄入高饱和脂肪和反式脂肪。
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